Commence par le diagnostic mental
Avant de construire un protocole, il faut savoir où ça casse chez toi : la semaine d'avant la compétition, le vestiaire, les premières minutes, la reprise après une contre-performance. Le Scan Mental te donne une lecture claire en quelques minutes, sans engagement.
Le bouton du Scan Mental sportif est en haut de cette page, et tu peux aussi réserver directement ton diagnostic.
Ma méthode : trois piliers ADN
Je ne travaille pas la motivation. Je travaille ce qui reste quand la motivation disparaît : trois piliers, Identité, Régulation, Performance.
Qui es-tu vraiment quand l'enjeu monte ? Tes croyances, ton rapport à l'échec et au regard des autres. C'est le niveau du changement profond : tant que cette base bouge, tout le reste bouge avec.
La gestion des émotions et du stress. Faire redescendre l'activation quand elle monte, sortir de la rumination, retrouver de la lucidité au lieu de subir tes réactions.
L'efficacité dans le fonctionnement. Routines, attention, décision, exécution, récupération. Du concret, mesurable, qui réduit l'écart entre ton potentiel et ce que tu montres réellement.
Chaque accompagnement suit le même déroulé, adapté à ta discipline et à ton calendrier de compétition.
- 1. Diagnostic. On identifie précisément le moment où ton mental décroche : la veille, l'échauffement, le premier point perdu, l'après-match. Le Scan Mental sert de base, l'entretien affine.
- 2. Protocole. On construit tes outils : régulation du système nerveux, routine d'avant-compétition, mots-clés de recentrage, gestion de l'erreur en direct. Tu les testes à l'entraînement, pas seulement en séance.
- 3. Ajustement. On garde ce qui fonctionne pour toi et on ajuste le reste selon ta problématique réelle. Selon le besoin, on travaille l'ancrage, la gestion émotionnelle, le recentrage ou la confiance, pour que les outils tiennent en situation.
Une séance dure 45 minutes. Entre deux séances, tu as des exercices courts à intégrer dans tes entraînements habituels, sans charge supplémentaire.
Ce que je travaille avec un sportif
Le travail se fait sur un nombre de séances défini au départ, avec des exercices concrets à appliquer seul entre les séances. Une séance dure 45 minutes.
Disciplines et niveaux accompagnés
- Je travaille avec des sportifs de nombreuses disciplines : athlétisme, cyclisme, natation, triathlon, football, rugby, tennis, golf, sports de combat (MMA, boxe, grappling), sports de glisse, sports collectifs et sports individuels.
- Les niveaux vont du sportif amateur qui prépare sa première compétition au compétiteur régulier et à l'athlète qui vise une progression structurée. Je travaille aussi avec des clubs : ateliers collectifs sur la gestion du stress de compétition et suivi individuel pour les sportifs qui en ont besoin.
Tu es coach de club ? La démarche est la même : on cadre l'objectif collectif, on définit le format, on mesure l'impact. Le détail des interventions en clubs et structures est sur une page dédiée.
Certaines disciplines ont leur page dédiée : préparation mentale en judo, grappling et jiu-jitsu brésilien.
À quoi ça ressemble concrètement
Trois situations types que je rencontre souvent, pour rendre le travail tangible :
Ce sont des situations types, pas des témoignages : ta séance part toujours de ce que tu vis, toi.
Qui je suis
Je m'appelle Karim Ghassal. J'accompagne des sportifs, des combattants, des forces de l'ordre et des dirigeants sur la préparation mentale, en visio partout en France. Présentiel possible en Île-de-France, en priorité en Essonne.
Ma méthode, Mental ADN, combine cette lecture individuelle avec des outils de régulation émotionnelle et de désencodage des mémoires qui bloquent. Concret, mesurable, sur un nombre de séances défini au départ.
Selon ta situation, l'hypnose peut faire partie des outils mobilisés : imagerie mentale, relâchement sous tension, concentration et gestion du stress de compétition. Elle n'est ni systématique, ni une solution médicale.
Le podcast pour préparer ton mental
MENTAL ADN
L'autre face de la performance
"Ce que les podiums ne montrent pas, mais que tout athlète vit"
Sélection sportifs
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Accès libre sur les plateformes : aucun formulaire requis.
Ce qu'en disent les personnes accompagnées
Karim Debache
"Un immense merci à Karim pour son coaching mental, qui m'a énormément aidé à mieux gérer ma phobie des aiguilles, vaccins, prises de sang, etc. Une peur que je traînais depuis des années et qui me paralysait complètement. Aujourd'hui, grâce à son accompagnement, je sais vivre avec sans être tétanisé à l'idée. Karim est un vrai professionnel, passionné et à l'écoute."
Lire l'avis sur GoogleSacha Ka
Local Guide
"Karim possède une approche très professionnelle. Il est soucieux du détail pour un accompagnement adapté. Je vous le recommande."
Sébastien Ramos
"Préparateur mental de qualité, qui permet de dépasser nos limites. Son approche est complète et adaptée à chaque profil. Je recommande vivement."
Femirier Kevin
"J'ai eu la chance d'être encadré par Karim sur une préparation mentale et je recommande fortement. Très professionnel, à l'écoute et bienveillant."
Rayane Boudjemaa
"Excellente expérience avec Mental ADN. Karim est un préparateur mental passionné et très compétent. Il a su m'aider à débloquer des verrous mentaux."
Ahmed Hachem
"J'ai eu le privilège d'être accompagné dans le cadre d'une préparation mentale. Karim est à l'écoute, professionnel et ses méthodes sont très efficaces."
Lounis Djail
"Je tiens à remercier Karim qui m'a aidé à passer un cap dans ma carrière sportive. Son accompagnement a été déterminant."
Jérémy Idmont
"Excellent coach : grâce à ses conseils et son soutien j'ai pu franchir des étapes importantes. Je recommande à 100%."
Brian Sco
"Un super préparateur mental qui m'a appris énormément de choses et m'a aidé à être plus lucide en combat."
Josselin Angelis
"Un stress grandissant en compétition, Karim m'a pris dans l'urgence et maintenant je combats apaisé. Merci."
Corinne V.
"Karim a su m'accompagner lors d'une séance sur des sujets récurrents. J'étais sous l'emprise du 'saboteur' et de l'incapacité à faire avancer mes projets professionnels. Aujourd'hui, j'avance paisiblement vers mes objectifs avec détermination, assurance et joie."
Lire l'avis sur GoogleOù, comment, à quel rythme
Visio partout en France, avec la même méthode et la même durée de séance. Présentiel possible en Île-de-France, en priorité en Essonne, notamment avant une échéance importante.
Rythme habituel : une séance par semaine ou tous les quinze jours pendant la préparation, puis un point rapproché à l'approche de la compétition.
Sportif et combattant : la même méthode, des spécificités
La préparation mentale du sportif et celle du combattant partagent le même socle : gestion du stress, routine, concentration, récupération. Le guide sur la gestion du stress et des émotions explique comment retrouver de la marge de manœuvre lorsque la pression monte.
Si tu pratiques un sport de combat, l'univers Combat est conçu pour toi.
Sources & références
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un préparateur mental sportif ?
Un préparateur mental sportif accompagne l'athlète sur le plan psychologique et émotionnel pour optimiser sa performance. Il travaille la gestion du stress, la concentration, la confiance, la routine mentale et la récupération après l'effort.
Combien de séances avant une compétition ?
Sur une préparation classique, je travaille sur 6 à 10 séances réparties sur le cycle. Si la compétition est dans deux semaines, on fait un format court centré sur la semaine d'avant et le jour J.
Est-ce que la préparation mentale fonctionne en visio ?
Oui. La majorité des sportifs que j'accompagne hors Île-de-France travaillent uniquement en visio, avec des exercices à faire à l'entraînement entre les séances.
Est-ce que ça concerne aussi les sportifs amateurs ?
Tout à fait. Tu n'as pas besoin d'être un athlète professionnel pour bénéficier d'une préparation mentale. La méthode s'adapte au niveau et à l'objectif.
Tu travailles avec les clubs et les équipes ?
Oui. Ateliers collectifs pour l'équipe compétition et suivi individuel pour les sportifs qui le souhaitent. Le coach reste dans la boucle sur les objectifs.
Combien ça coûte ?
Le tarif dépend du format et du nombre de séances. On en parle au premier échange, une fois l'objectif posé.
Prépare ton mental comme ton corps
Le sportif qui gagne n'est pas seulement celui qui s'est le plus entraîné physiquement. C'est celui qui a su garder un mental clair le jour où tout se joue.